Основные рекомендации для чтения
При чтении книги обратите внимание на качество бумаги, шрифт, освещение, а также позу, в которой вы читаете. Бумага – плотная, контрастная по сравнению с текстом.
При покупке электронных книг отдавайте предпочтение устройствам, использующим технологию электронные чернила, в них экран не мерцает.
Оптимальное расстояние от глаз до книги — 30–45 см. Шрифт должен быть такого размера, чтобы буквы с этого расстояния было видно без напряжения и прищуривания.
В вечернее время и в темном помещении включайте освещение. Прямые лучи света не должны попадать в глаза.
Правильная поза для чтения — сидя. Стол и стул должны подходить по высоте так, чтобы читающий сидел с прямой спиной. Между корешком книги и столом должен быть угол в 30°: в идеале книгу нужно немного наклонять назад, как на школьных подставках для учебников.
Если вы любите читать лежа, старайтесь делать перерывы каждые 20–30 минут. В это время выполните гимнастику, разомните тело. Встаньте у окна и посмотрите вдаль, поморгайте.
Нормативы для чтения
Врачи-офтальмологи рекомендуют следующий режим для чтения:
- Взрослые люди и школьники-старшеклассники могут читать без вреда для глаз 45–50 минут без перерыва, всего 4 часа в день.
- Младшие школьники могут читать 30 минут без перерыва, в общей сложности 2 часа в день.
Чередуйте умственный труд с физическими нагрузками. Разминка, упражнения для шеи и спины помогут снять мышечное напряжение и улучшить кровоснабжение головного мозга. Выходите из дома или смотрите в окно. Когда вы разглядываете разноудаленные предметы на улице, глаза тренируются и меньше устают.
С хорошим самочувствием вы прочтете намного больше!
Врач-офтальмолог (заведующий отд.) Н.В.Никитина
КДО ГОКДЦ